Поради психолога для дітей та батьків

Стабілізування емоційного стану дитини

Турбота про емоційний стан дитини:

• Заохочуйте активну гру дитини з однолітками. Можливо дитина буде будувати барикади, грати в військових. Важливо дозволити дитині гратися у такі ігри – це значно знизить її внутрішню напругу.

• Заохочуйте ігри на відреагування агресії. Дитина може «озброюватися», нападати або захищатися, бути пораненою у грі. Усе це є нормальним способом дитини впоратися зі стресом. Можна запропонувати дитині «битву» з подушками, повітряними кульками, також добре м’яти тісто, глину, пластилін і ліпити фігурки.

• Заохочуйте ігри дитини з піском, водою, глиною (допоможіть їй винести свої переживання назовні через образи).

• Велику роль серед ігор можуть зайняти ігри «в лікарню». Це також є нормальним і сприяє подоланню стресу, тривожності.

• Читайте дітям оповідання та казки, де описуються сюжети подолання страху героями.

• Дайте дитині зрозуміти, що ви всерйоз ставитися до її переживань і ви знали інших дітей, які через це пройшли («Я знаю одного сміливого хлопчика, з яким теж таке трапилося»).

• Поговорить з дитиною про ті почуття, яких вона зазнала або відчуває. Ви можете сказати, що багато людей відчували тривогу, страх, гнів, безпорадність. І що ці почуття – нормальні. І все буде добре).

Як запобігти нападу панічної атаки?

Глибоко вдихнути носом та зробити видих ротом. Повільно подивитися навкруги і знайти:

• 5 речей, які ви можете побачити;

• 4 предмети, до яких ви можете доторкнутися;

• 3 звуки, які ви можете почути;

• 2 запахи, які ви можете відчути чи пригадати та які подобаються;

• усвідомте 1 емоцію, яку ви відчуваєте.

Ця вправа називається «заземлення» і допомагає відновити контроль над собою у стресових ситуаціях.

За допомогою цієї вправи також можна допомогти людині поруч зменшити рівень тривоги.